【４日目】低炭水化物・糖質制限ダイエット！野菜とお肉炒め＆とろろ芋のお吸い物、バナナカステラ・ミニドーナツを楽しむ！
ダイエット料理を続けていくと、お菓子が食べたくなります。
「少しのお菓子を食べるだけでどれだけストレスの発散になって気分転換になるのか？」
昨日食べたカレーのパンチがあったので腹もちが良く、お昼はカステラだけで済みました。
きょうは、ダイエットでストレスをためないように量を少ないタイプのお菓子で低カロリーにして、和食で栄養のバランスを取ろうと思います。
朝の体重
78.8kg
お昼のご飯
バナナカステラとコーヒー(昼ごはん)
バナナカステラ 126kcal
コーヒー
バナナ餡がうまい、バナナカステラです。
カステラと餡の組み合わせがよくて、満足感が高いです。
お昼ご飯を食べた後は78kgでした。
夕方の散歩
鳥貴族発見！
お菓子を物色
３つ100円のスナック菓子を選びました。
こぶくろで、低カロリーに抑えてストレス発散できるかも？
お肉と野菜炒め＆とろろ芋のお吸い物(晩御飯)
晩御飯は、いつもの豆腐と100gのご飯のお粥。
お肉と野菜炒め(焼肉のタレ)
とろろ芋のお吸い物
合計 416kcal
とろろ芋をすりおろして、お吸い物に入れると、和食感が高まります。
とろみと芋のほんのりした風味を楽しめました。
薄味で健康的。
和食は箸の移動が多いのか、じっくり時間をかけながら味わう満足感がありますね。
ドーナツ＆コーヒー(デザート)
デザートはドーナツが食べたくなったので、ミニドーナツを食べました。
一つが小さいのでカロリー的に安心です。
一つ30g 116kcalと少なくて安心。
ゆっくり味わって食べると十分満足できるサイズです。
お菓子のスナック
さくっと、スナックが食べたいときがあります。
ミニサイズの袋でダイエットに向いています。
サッポロポテトバーベQ味を選びました。
ゆっくり味わえば十分な量で、いままで普通のサイズは食べ過ぎてたなと思いました。
やはりポテチ系はうまいです！
122kcal。
夜の体重
79kgときのうと変わらずです。
断食後にリバウンドをしていないので、低炭水化物・低糖質制限ダイエットの食事を続けて行こうと思います。
2.6キロ痩せた後で、リバウンドをしないで当面はこのラインで推移したら成功だと思いますね。
まとめ(少しのお菓子を組み合わせて、ストレス発散しながらダイエットを！)
今日の料理
- バナナカステラとコーヒー(昼ごはん) 132kcal
- お肉と野菜炒め＆とろろ芋のお吸い物(晩御飯) 416kcal
- ドーナツ＆コーヒー(デザート) 116kcal
- お菓子のスナック 122kcal
合計 786kcal
日本には魅力的なお菓子がいっぱいありますね。
ダイエットの敵とされる、お菓子ですが、食べるとストレス発散できるメリットがあります。
食べ過ぎないように、毎回少量に抑える事でカロリーを抑えて行きました。
お菓子を食べた人は、野菜メインの料理を合わせて、和食の長芋のお吸い物をセットにバランスを取りました。
その時に食べたい要素として、カロリーとストレス発散のバランスとして参考にしてみてくださいね。